Компьютер предоставил нам новые прекрасные и полезные технические возможности, он освободил нас от многих нудных ручных операций, экономит наше время, но нельзя забывать и о том, что неправильное или чрезмерное использование компьютерной техники может нанести ущерб нашему здоровью. Очень «активных» пользователей поджидают совершенно неожиданные неприятности. Какие и как их избежать? Пришло время освоить несколько простых, но очень важных правил компьютерной безопасности.
Жизнь на Земле развивалась в условиях постоянных колебаний электромагнитной среды. Мозг человека очень долго приспосабливался к этому. В конце концов, в процессе эволюции он «выбрал» для собственных биоэлектрических волн частоту, близкую к природной (10 герц) и стал работать на ней. Подобно человеку на палубе судна во время шторма, наш мозг старается приспособиться к «качке», вызванной колебаниями электромагнитной обстановки. Когда частота внешнего электромагнитного излучения (ЭМИ) меняется, он мобилизует все новые и новые резервы. При этом те его участки, которые отвечают за прием и анализ информации, переключаются на отражение волновой атаки. При интенсивном ЭМИ поддерживать равновесие нашему мозгу уже не удается, он как бы уходит в «глухую защиту» и человек теряет всякую способность к аналитическому мышлению, впадает в глубокую депрессию, перестает ориентироваться в пространстве. Во всех случаях аномальных внешних воздействий мозг, прежде всего, мобилизует свои приспособительные возможности в ущерб другим своим функциям, в частности регуляции физиологических процессов. Отсюда плохое самочувствие, головные боли, повышение артериального давления, раздражительность, затруднения с памятью и многое другое. Иными словами, плохо приходится тому организму, у которого низка индивидуальная приспособляемость нервной ткани мозга к изменениям в электромагнитной обстановке и меньше внутренних резервов.
Еще сравнительно недавно считалось, что слабое ЭМИ (в отличие от радиации и ионизирующего излучения) не оказывает какого-либо серьезного воздействия на биообъекты и поэтому не представляет угрозы для здоровья. И лишь в начале 90-х годов ученые начали понимать, что высокочастотное ЭМИ низкой интенсивности может отрицательно влиять на живой организм.
Толчком к исследованиям в этой области послужило быстрое распространение радиотелефонов. Даже неспециалист знает, что происходит с бифштексом, помещенным в микроволновую печь. А как воздействует то же самое излучение, только меньшей интенсивности, на мозг пользователя радиотелефона, который находится от него на расстоянии всего одного-двух сантиметров и менее? Первыми забили тревогу американцы, когда производителям радиотелефонов и владельцам сотовых сетей был предъявлен ряд исков родственниками людей, активно пользовавшихся при жизни такими аппаратами и умерших от рака мозга.
Санитарными нормами в России введена норма предельной мощности ЭМИ в 10 микроватт, но у подавляющего большинства сотовых телефонов в нашей стране (в основном импортных), ЭМИ в 10-100 раз больше предельно допустимого значения. Как показали последние исследования, такое излучение отрицательно сказывается на гипоталамусе, эндокринной системе, вестибулярных анализаторах, расположенных в среднем ухе, сетчатке глаза. Кроме того, необходимо иметь в виду, что ткани человеческого организма неоднородны, например, в головном мозге есть участки ткани, которые из-за высокой проводимости способны поглотить значительно больше энергии ЭМИ, чем соседние. Возможность такого локального перегрева была достоверно установлена еще до изобретения радиотелефона. При превышении определенных доз (кстати, весьма незначительных) высокочастотного излучения, в мозгу подопытных животных наблюдались микроскопические участки, которые оказывались буквально сваренными. Поэтому не исключено, что подобное явление может приводить к раку мозга.
Очень важную, если не главную роль играют частотные параметры ЭМИ, как бы мала ни была их интенсивность. У лягушек, крыс, кроликов, кошек, обезьян в результате нетеплового облучения наблюдались самые разные расстройства: от образования бляшек, закупоривающих кровеносные сосуды, и сердечной аритмии до подавления условных рефлексов и каталепсии. Все это относится не только к ЭМИ радиотелефонов, но и многих приборов, в том числе бытовых. По степени вредного воздействия с сотовой связью успешно соперничают персональные компьютеры.
Почему миллионы людей испытывают массу неудобств и болезненных ощущений, выполняя работу, в которой участвуют лишь руки и глаза? По всей вероятности, ответ следует искать в особенности этой деятельности, характеризующейся многочасовым сидением в фиксированном положении на одном месте с глазами, прикованными к экрану. Однако специалисты утверждают, что в самой работе, связанной с компьютером, нет ничего, что делало бы неизбежным боль в спине, физический дискомфорт или нарушение зрения. Конечно, длительная работа за компьютером предъявляет дополнительные требования к зрительной системе человека. Глаза перебегают с бумаги на экран и обратно. Сотни, тысячи раз в день приходится перестраиваться с одного способа чтения на другой. Вот почему проблемы со зрением вызывают у работающих больше всего жалоб.
Главный повод для беспокойства и основная угроза здоровью – неподвижность, статичность позы, особенно главных мышц, которые нуждаются в динамическом режиме работы (особенно внутриглазные, цилиарные мышцы). Поэтому при работе с компьютером, прежде всего, надо думать о создании специального двигательного режима для мышц глаз и всего тела. Вторая важная задача – ослабить влияние электромагнитного излучения (ЭМИ), создаваемого компьютером.
По данным электрофизиологического, биохимического и психологического анализов функционального состояния пользователей, после всего лишь 45 минут работы на персональном компьютере, не оснащенном системой защиты, выявлена тенденция к перегрузке основных регуляторных систем организма. Есть группы людей, которым ввиду индивидуальных физиологических и, возможно, психологических особенностей вообще не рекомендуется работа с компьютером независимо от степени защиты пользователя от его излучения.
Но персональные компьютеры (ПК) опасны не только для тех, кто сидит перед дисплеем. Их ЭМИ равномерно распространяются во все стороны от монитора в радиусе от 1 до 2,5 метров.
Воздействие на глаза. При работе на компьютере основная нагрузка приходится на глаза. Особенно тяжело поэтому близоруким и дальнозорким. Они автоматически пытаются компенсировать плохое зрения, изменяя положение тела. Наклоняются к экрану, щурятся, пытаясь лучше рассмотреть текст. Нарушается осанка, рано или поздно начинает болеть шея. Это ведёт к сильным головным болям и снижению работоспособности. Обычные очки редко подходят для работы за экраном компьютера. Необходимы специальные очки с двойными и даже тройными стёклами, рассчитанными на строго определённое расстояние до экрана. Точно опишите окулисту ваше рабочее место, то, как вы за ним сидите, параметры монитора и особенности освещения. Имеет смысл приобретать очки только по индивидуальным рецептам и вы приучитесь сохранять правильную осанку во время работы. От этого напрямую зависит ваша работоспособность. Во всех случаях нужны очки с зеркальными стеклами (зеркальные стёкла помогут избежать ослепления, они светопроницаемы и увеличивают контрастность).
Идеальное рабочее место. В понятие идеального рабочего места входят семь главных требований, беспечивающих комфортность условий работы за компьютером, сохранение работоспособности и хорошее самочувствие в течение дня:
- компьютерный стол с регулируемой платформой для клавиатуры;
- экстрадлинный кабель, который позволяет разместить клавишную панель в удобном для Вас месте;
- специальный стул с регулировкой высоты и угла наклона спинки;
- большой экран с регулируемыми яркостью и контрастностью;
- антибликовый экран, защищающий видеотерминал от отражаемых бликов;
- наклонно-шарнирная подставка монитора для установки экрана под нужным углом;
- если приходится перепечатывать много текстовых материалов, то купите специальный планшет (он крепится к монитору и позволяет избежать лишних движений глаз и поворотов шеи - мелочь, а комфортно).
При выборе места для компьютера следует учитывать:
- максимальное фокусное расстояние;
- отсутствие бликов;
- правильное освещение комнаты.
Дополнительно для эффективной работы:
- должна быть возможность перевести взгляд на дальнее расстояние (это один из самых эффективных способов расслабления при работе с компьютером);
- нельзя садиться лицом к стене или окну, но если такое случилось, поставьте большое зеркало в верхней части монитора на столе, чтобы видеть самые дальние предметы за Вашей спиной;
- учтите, что источником бликов могут быть лампы, незашторенные окна или любые яркие предметы (например, Ваша рубашка или белая блузка). Для того чтобы убедиться в наличии бликов, надо выключить все освещение в комнате и посмотреть на нерабочий экран (не используйте максимальную яркость экрана, регулируйте ее);
- если Вы избавились от всех источников бликов, но теперь, вполне возможно, рабочее место стало казаться Вам темным (это может стать проблемой — мало кому нравится работать в полутемном помещении). Позаботьтесь, чтобы источники света распределялись равномерно, убедитесь в том, что ни один из них не попадает в поле Вашего зрения, когда Вы смотрите на экран;
- для освещения рабочей документации больше всего подходит настольная лампа с регулируемым плафоном, обязательно проследите, чтобы свет не действовал раздражающе и не попадал на экран компьютера.
Правильная позиция за компьютером:
- расстояние от экрана - сидите так, чтобы глаза находились на расстоянии 45 - 60 см от экрана;
- глаза над экраном - сидите так, чтобы глаза находились на 15 - 20 см выше центра экрана;
- руки - пальцы обладают наибольшей свободой передвижения, когда находятся на уровне запястий или чуть ниже;
- запястья – их также следует держать или на уровне локтей, или чуть ниже, а сами руки — достаточно низко, чтобы плечи были опущены и расслаблены (благодаря этому руки также будут расслабляться);
- сидите вертикально прямо - пользуйтесь высоким вертящимся стулом с удобной спинкой, спинка стула должна соответствовать естественному прогибу позвоночника в нижней части спины, а задняя поверхность бедер должна соприкасаться с сиденьем (рис. 1);
- располагайтесь перед компьютером так, как вам удобно - ноги при этом должны быть согнуты под прямым углом, колени - на уровне бедер (или ниже), а ступни ног перекрещены и стоят на полу или подставке.
Рис. 1.
Сидя за компьютером, контролируйте свою осанку, положение рук и непременно чередуйте работу с отдыхом.
Прибегните к помощи небольших «программ-напоминалок», которые через определенные отрезки времени предложат вам отдохнуть. Отдых необходим не только для того, чтобы «разгрузить» глаза. Тот, кто активно работает на компьютере, совершает за день порядка 50 000 ударов по клавишам. Нагрузка на руки впечатляет. Ломота и припухание суставов, нарушение кожной чувствительности, чувство онемения в руках - вот далеко не полный перечень неприятных ощущений, проявляющихся примерно у 20% активных пользователей. В Америке такие проблемы уже давно классифицируются как профессиональные заболевания офисных работников. Между тем предупредить их возникновение не просто, а очень просто.
От обилия бумаг и работы с компьютером глаза сильно устают. Попробуйте приучить себя снимать напряжение в течение рабочего дня следуя нижеследующим рекомендациям:
Положите в свой рабочий стол открытки зеленого и голубого цветов. «Цветотерапия» поможет вам в минуты, когда почувствуете перенапряжение. Взгляните на открытки и немного отдохните. Голубой и зеленый цвета понижают кровяное давление (а вот красный, оранжевый и желтый повышают).
Даже если вы очень заняты, на минуту отвлекитесь от работы и сделайте перерыв. Сконцентрируйте взгляд на дальней стене и, не глядя прямо на предметы, постарайтесь мысленно составить их описание (цвет, форма т. д.). Проделайте то же самое, повернувшись в другую сторону.
Снять напряжение и расслабить мышцы лица помогают гримасы. Вытяните губы трубочкой и скажите нараспев «тю-ю-юбик». А потом улыбнитесь и с удовольствием произнесите слово «ви-и-иски». Это приятное упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы лица и делает кожу более упругой и эластичной (только старайтесь говорить тихо-тихо или совсем беззвучно, иначе можете отвлечь или напугать своих коллег).
Сидите за рабочим столом правильно. Клавиатура и экран должны располагаться строго перед вами, любое их смещение от центральной оси чревато проблемами с позвоночником (в частности, грудным радикулитом, при нем, как говорят в народе, ни вздохнуть, ни охнуть), а также болью и потерей чувствительности в руках, которые особенно донимают по ночам.
Вместо того чтобы часами стучать по клавишам, разберите почту, сделайте звонок по телефону. Чем чаще вы меняете положение рук, тем лучше для них.
Сидя перед экраном, прислушивайтесь к себе: малейшее недомогание, даже легкая головная боль должны служить сигналом к прекращению работы. Принцип преодоления чреват неприятными последствиями для вашего здоровья.
Взрослому человеку нужно делать небольшой перерыв через каждый час (а еще лучше через каждые 45 минут) работы. Буквально минутное дело - немного размять шею, сделать несколько наклонов вперед и в стороны, повращать плечами и кистями, особенно правой руки, обычно занятой «мышкой». Общий принцип такой мини-гимнастики - обеспечить приток крови ко всем органам.
После долгой работы за компьютером с цветным монитором иногда даже черно-белые предметы кажутся окрашенными в различные цвета. Опасно ли это? Офтальмологи утверждают: это не болезнь, а свойство нормального зрения. Мозг лучше запоминает интенсивные цвета и некоторое время не хочет расставаться с «приятными воспоминаниями». Помассируйте веки, и «радуга» исчезнет. В дальнейшем, работая за компьютером, почаще (каждые 45 минут) делайте перерывы в работе. А еще можете воспользоваться специальными релаксационными компьютерными очками, ставшими в последнее время очень популярными, особенно среди активных пользователей. Такие очки не только защищают глаза, но и снимают чувство усталости. Работать в них можно не уставая 5-7 часов.
Еще целый ряд несложных требований для организации эффективной и безопасной работы:
Работа на компьютере противопоказана людям с ослабленной иммунной системой, страдающим сердечными заболеваниями и аллергией, а также беременным женщинам. У тех, кто собирается стать оператором, особенно людям с ослабленным зрением или нервными расстройствами, необходимо предварительно проконсультироваться у врачей-специалистов. Это нужно для того, чтобы лучше знать свои возможности, правильно дозировать нагрузки.
Помещение, где находится компьютер, должно быть достаточно просторным. Стулья, кресла, диваны, кровати не следует ставить в радиусе 2,5- 3 метров вокруг него.
Компьютер следует подключать к трехконтактной розетке.
Монитор, клавиатура и корпус компьютера должны находиться прямо перед вами. При диагональном расположении монитора вам придется непрерывно вертеться на стуле. От этого неизбежно пострадает осанка.
Компьютер надо установить так, чтобы на экран не падал прямо свет. Иначе экран будет отсвечивать. Кстати говоря, прямой свет вреден не только вам, но и вашему монитору. Оптимальное положение при работе — боком к окну, желательно левым.
По бокам и сзади компьютера желательно разместить «зеленую защиту» из комнатных растений (предпочтительнее всего - кактусы, несколько слабее защитные свойства у алоэ, агавы, примул, цикламенов).
Приобретая монитор, проследите, чтобы он подлежал стандарту «Low Radiation» - «Пониженное излучение». Такая надпись ставится не только на упаковке, но и на самом корпусе монитора. Уже свыше 6 лет все выпускаемые в мире мониторы подлежат обязательной сертификации на предмет их безвредного влияния на окружающую среду. Каждое новое поколение дисплеев имеет все более сильную защиту, например, излучение от тонких мониторов с экраном на основе жидких кристаллов не больше, чем от радиоприемника.
Электромагнитное излучение современных ЭЛТ-мониторов (которые стали уже большой рдкостью) сконцентрировано в области позади экрана. Учитывайте это при установке компьютера. Монитор должен располагаться вдоль стены или в углу, так, чтобы тыльная часть не была направлена во внутреннее пространство комнаты.
Некоторые в качестве монитора используют обычный телевизионный экран. Делать этого не следует. Излучение от экрана телевизора в девяносто раз выше, чем от экрана ЭЛТ- монитора.
Включенный ЭЛТ-монитор образует электромагнитное поле. Проверить его интенсивность несложно: проведите тыльной стороной ладони на расстоянии нескольких миллиметров от включенного монитора. Если вы отчетливо услышите характерные потрескивания, значит, электромагнитное поле действительно присутствует. При хорошо защищенном мониторе этого быть не должно. Навесные защитные экраны, используемые в старых моделях, часто неэффективны. Более новые модели производились со встроенными защитными экранами.
На работе операторам рекомендуется носить жилеты из экранирующей ткани.
Продолжительность работы на компьютере следует уменьшить накануне и в дни неблагоприятной геомагнитной обстановки.
Женщинам, работающим на компьютере, для поддержания нормальной влажности кожи рекомендуется делать прохладный душ для лица утром и вечером, а кожу после него не вытирать, а дать ей высохнуть.
1. Работающие глазные мышцы расходуют большое количество энергии, поэтому в питании должно быть достаточное количество белка (мясо, рыба, молочные продукты, яйца) 2 грамма на 1 кг веса. После приема белковой пищи зрительная нагрузка должна быть не ранее, чем через час. Работающие мышцы глаз нуждаются в большом количестве кислорода. В начале, в конце и в процессе зрительной нагрузки необходимо ослабленным глазам давать отдых. Через 40 минут работы необходим 10-15 мин. отдых.
Монитор должен работать с частотой не менее 75 Гц. Слабо мерцающий монитор значительно снижает нагрузки на зрение. Минимум необходимого разрешения (800х600) имеют мониторы типа SVGA. Опускаться ниже этого предела опасно.
Новые семнадцати- и девятнадцатидюймовые мониторы дают крупное и отчетливое изображение. При постоянной работе на таком мониторе глаза устают значительно меньше.
Прежде всего, дисплей должен быть оптимально настроен на рабочую частоту. Чем она выше, чем четче изображение, тем меньше устанут глаза. Современный монитор - устройство самонастраивающееся. Глазам пользователя нужно только удостовериться, что экран не мерцает. Мерцание все же ощущается? Возможно, ваш монитор устарел и вам лучше обзавестись современной и совершенной моделью.
Оптимальное расстояние от глаза до экрана - больше 50-60 см, экран должен находиться ниже уровня зрачков. Добиться этого легко, пользуясь стулом с регулируемым уровнем сиденья.
Шрифт на экране должен быть темным, а фон светлым. Зеленые и оранжевые цвета плывут и редко дают отчётливое изображение.
Мелкий шрифт вреден для глаз. Задайте масштаб изображения 120-150%. Масштабирование никак не повлияет на реальные параметры вашего текста.
Монитор должен находиться от вас на расстоянии 45-70 см.
Через каждые 20-30 минут работы за компьютером следует делать перерыв. Во время этих перерывов не стоит читать или смотреть телевизор. Общая продолжительность работы не должна превышать четырех часов.
После работы на компьютере вечером не менее двух-трех часов воздержитесь от просмотра телепередач.
Основным признаком переутомления глаз при долгом общении с компьютером считается пересыхание глазного яблока. Не забывайте почаще моргать, время от времени вращайте закрытыми глазами в разные стороны, массируйте веки, смотрите в течение 1-2 минут в даль (например, в окно на деревья или дома).
Не работайте в темноте. Кроме экрана следует включить хотя бы еще один источник света. Причем располагаться он должен так, чтобы не отбрасывать блики на экран. Блики - это очень вредно. Многие модели современных мониторов имеют антибликовое покрытие. Если его нет, то спасти ситуацию может специальный козырек или защитный экран.
В последнее время широкое распространение получили также специальные релаксационные компьютерные очки. Они удобнее, чем экран, потому что не только защищают глаза, но и снимают застойные явления в глазных сосудах, чувство усталости. Только не забывайте их снимать, вставая из-за компьютера.
Периодическая перефокусировка взгляда (смотреть на близкие и на удаленные предметы по очереди).
Уровень световой чувствительности составляет 100% в 20-летнем возрасте, в 60 лет - 30%, в 90 лет - 10%. Ослабленные глаза нуждаются в свете. Для этого их в течение дня неоднократно подвергайте соляризации (описание этого метода можно найти в оздоровительных методиках), а также освещайте рабочую поверхность.
В условиях возрастающей визуальной нагрузки на работе, а зачастую и дома (просмотр телевизионных передач не только по вечерам, но и в воскресные дни, дополнительная работа на домашнем компьютере, компьютерные игры) единственно верный способ улучшения зрения – научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое или эмоциональное напряжение.
Как пример предлагаем простой, 5-минутный комплекс упражнений (в медицинской и популярной литературе можно найти много различных методик по поддержанию нормального зрения и восстановления частично утраченного зрения):
занять максимально удобную позу, сидя за партой или столом;
расслабиться, не напрягаться;
мягко, не спеша, без усилий, выпрямить спину. Не сутулиться! (позвоночник по возможности должен быть выпрямлен);
закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их;
верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним;
главное - расслабить веки. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой, глаза не напрягать, расфокусировать. Расслабленность означает отсутствие всякого напряжения. Думайте о чем-нибудь приятном и о своем желании расслабиться. Сначала пусть расслабятся мышцы глаз и лица: "Отдыхайте... Отдыхайте... Отдыхайте и расслабляйтесь". Почувствуйте, как энергия направляется от мышц лица к центру тела. Представьте себя таким же свободным от напряжения, как младенец.
Человек так устроен, что для нормальной жизни он должен испытывать чередующиеся напряжение и расслабление. Поэтому не завидуйте тем, кто на вопрос «… а как ты расслабляешся?» – отвечает: « … а я и не напрягаюсь!» Вот простые и полезные рекомендации Карнеги, которые тоже помогут Вам научиться расслабляться:
1. Расслабляйтесь, когда это возможно. Пусть Ваше тело будет таким же податливым, как старый носок. Приступая к работе, я кладу на письменный стол старый носок темно-бордового цвета. Он напоминает мне о том, каким расслабленным должен быть я. Если у Вас нет носка, подойдет кошка. Вы когда-нибудь брали на руки котенка, дремлющего на солнышке? Тогда Вы, наверное, заметили, что его голова и хвост свисают, как мокрая газета. Йоги советуют тем, кто хочет овладеть искусством расслабления, подражать кошке. Я никогда не встречал усталую кошку, кошку, у которой был бы нервный срыв, или страдающую бессонницей. Кошку не терзают тревоги, ей не угрожает язва желудка. И Вы тоже сможете уберечь себя от этих бед, если научитесь расслабляться, как кошка.
2. Работайте в полную силу, но примите удобное положение. Помните, что напряжение тела вызывает боль в плечах и нервную усталость.
3. Контролируйте себя 4 или 5 раз в день, спрашивайте себя: "Не прилагаю ли я чрезмерные усилия, выполняя свою работу? Не напрягаю ли мышцы, которые не имеют отношения к моей работе?" Это поможет выработать привычку расслабляться.
4. В конце рабочего дня проверьте себя снова, задав вопрос: "Насколько я устал?" Проанализировав свой день. Вы поймете, что если устали, то, скорей, не от работы, а от способа ее выполнения.
Версия сайта для слабовидящих