Простые правила по поддержанию нормального зрения и восстановлению частично утраченного зрения (при работе на компьютере).

Простые правила по поддержанию нормального зрения и восстановлению частично утраченного зрения (при работе на компьютере).

При работе на компьютере основная нагрузка приходится на глаза. Длительная работа за компьютером характеризуется многочасовым сидением в фиксированном положении на одном месте с глазами, прикованными к экрану. В условиях возрастающей визуальной нагрузки на работе, а зачастую и дома (просмотр телевизионных передач не только по вечерам, но и в воскресные дни, дополнительная работа на домашнем компьютере, компьютерные игры) - единственно верный способ улучшения зрения – научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое или эмоциональное напряжение. Положите в свой рабочий стол открытки зеленого и голубого цветов. «Цветотерапия» поможет вам в минуты, когда почувствуете перенапряжение. Взгляните на открытки и немного отдохните. Голубой и зеленый цвета понижают кровяное давление (а вот красный, оранжевый и желтый повышают).

Компьютер предоставил нам новые прекрасные и полезные технические возможности, он освободил нас от многих нудных ручных операций, экономит наше время, но нельзя забывать и о том, что неправильное или чрезмерное использование компьютерной техники может нанести ущерб нашему здоровью. Длительная работа за компьютером предъявляет дополнительные требования к зрительной системе человека. Глаза перебегают с бумаги на экран и обратно. Сотни, тысячи раз в день приходится перестраиваться с одного способа чтения на другой. Вот почему проблемы со зрением вызывают у работающих больше всего жалоб. Поэтому, даже если вы очень заняты, на минуту отвлекитесь от работы и сделайте перерыв. Сконцентрируйте взгляд на дальней стене и, не глядя прямо на предметы, постарайтесь мысленно составить их описание (цвет, форма т. д.). Проделайте то же самое, повернувшись в другую сторону. Основным признаком переутомления глаз при долгом общении с компьютером считается пересыхание глазного яблока, поэтому не забывайте почаще моргать, время от времени вращайте закрытыми глазами в разные стороны, массируйте веки, смотрите в течение 1-2 минут вдаль (например, в окно на деревья или дома).

В медицинской и популярной литературе можно найти много различных методик по поддержанию нормального зрения и восстановления частично утраченного зрения. Как пример рассмотрим простой, 5-минутный комплекс упражнений:

• занять максимально удобную позу, сидя за партой или столом;

• расслабиться, не напрягаться;

• мягко, не спеша, без усилий, выпрямить спину. Не сутулиться! (позвоночник по возможности должен быть выпрямлен);

• закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их;

• верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним;

• главное - расслабить веки. С закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой, глаза не напрягать, расфокусировать. Расслабленность означает отсутствие всякого напряжения. Думайте о чем-нибудь приятном и о своем желании расслабиться.

Когда вы сидите за рабочим столом - монитор должен находиться от вас на расстоянии 45-70 см. Во время работы периодически делайте перефокусировку взгляда (смотрите на близкие и на удаленные предметы по очереди). Не работайте в темноте, кроме экрана следует включить хотя бы еще один источник света. Причем располагаться он должен так, чтобы не отбрасывать блики на экран. Клавиатура и экран должны располагаться строго перед вами, любое их смещение от центральной оси чревато проблемами с позвоночником (в частности, грудным радикулитом, при нем, как говорят в народе, ни вздохнуть, ни охнуть), а также болью и потерей чувствительности в руках, которые особенно донимают по ночам.

Взрослому человеку нужно делать небольшой перерыв через каждый час (а еще лучше через каждые 45 минут) работы. Буквально минутное дело - немного размять шею, сделать несколько наклонов вперед и в стороны, повращать плечами и кистями, особенно правой руки, обычно занятой «мышкой». Общий принцип такой мини-гимнастики - обеспечить приток крови ко всем органам. Соблюдая в работе на компьютере оптимальный двигательный режим для мышц глаз и всего тела люди начинают понимать, что раньше уставали не от работы, а от способа ее выполнения.

Человек так устроен, что для нормальной жизни он должен испытывать чередующиеся напряжение и расслабление. Поэтому, главный повод для беспокойства и основная угроза здоровью – это неподвижность, статичность позы, особенно главных мышц, которые нуждаются в динамическом режиме работы (особенно внутриглазные, цилиарные мышцы). Поэтому при длительной работе с компьютером, прежде всего, надо подумать о создании специального двигательного режима для мышц глаз и всего тела, и обязательно его соблюдать. Ведь от этого напрямую зависит ваша работоспособность.