При длительной работе за компьютером главным поводом для беспокойства и основная угроза здоровью – это неподвижность, статичность позы, особенно главных мышц, которые нуждаются в динамическом режиме работы (особенно внутриглазные, цилиарные мышцы). Поэтому при работе с компьютером, прежде всего, надо думать о создании специального двигательного режима для мышц глаз и всего тела. Длительная работа за компьютером предъявляет дополнительные требования и к зрительной системе человека.
При работе на компьютере основная нагрузка приходится на глаза. Особенно тяжело поэтому близоруким и дальнозорким. Они автоматически пытаются компенсировать плохое зрения, изменяя положение тела. Наклоняются к экрану, щурятся, пытаясь лучше рассмотреть текст. Нарушается осанка, рано или поздно начинает болеть шея. Это ведёт к сильным головным болям и снижению работоспособности. Обычные очки редко подходят для работы за экраном компьютера. Необходимы специальные очки с двойными и даже тройными стёклами, рассчитанными на строго определённое расстояние до экрана. Имеет смысл приобретать очки только по индивидуальным рецептам и вы приучитесь сохранять правильную осанку во время работы. От этого напрямую зависит ваша работоспособность. Во всех случаях нужны очки с зеркальными стеклами (зеркальные стёкла помогут избежать ослепления, они светопроницаемы и увеличивают контрастность).
В условиях возрастающей визуальной нагрузки на работе, а зачастую и дома (просмотр телевизионных передач не только по вечерам, но и в воскресные дни, дополнительная работа на домашнем компьютере, компьютерные игры) единственно верный способ улучшения зрения – научиться расслаблять глаза, поддерживая это состояние, несмотря на стресс, психическое или эмоциональное напряжение. Для этого положите на свой рабочий стол открытки зеленого и голубого цветов. «Цветотерапия» поможет вам в минуты, когда Вы почувствуете перенапряжение. Взгляните на открытки и немного отдохните. Голубой и зеленый цвета понижают кровяное давление (а вот красный, оранжевый и желтый повышают). Даже если вы были очень заняты, на минуту отвлекитесь от работы и сделайте перерыв. Сконцентрируйте взгляд на дальней стене и, не глядя прямо на предметы, постарайтесь мысленно составить их описание (цвет, форма т. д.). Проделайте то же самое, повернувшись в другую сторону. Основным признаком переутомления глаз при долгом общении с компьютером считается пересыхание глазного яблока. Не забывайте почаще моргать, время от времени вращайте закрытыми глазами в разные стороны, массируйте веки, смотрите в течение 1-2 минут в даль (например, в окно на деревья или дома).
В медицинской и популярной литературе можно найти много различных методик по поддержанию нормального зрения и восстановления частично утраченного зрения. Как пример рассмотрим простой (5-минутный) комплекс упражнений:
занять максимально удобную позу, сидя за партой или столом;
расслабиться, не напрягаться;
мягко, не спеша, без усилий, выпрямить спину (не сутулиться, позвоночник по возможности должен быть выпрямлен);
закрыть глаза, мягко сомкнув веки, не сжимая их;
верхнее веко без усилий и напряжения соприкасается с нижним;
главное - расслабить веки, с закрытыми глазами смотреть только прямо перед собой, глаза не напрягать, расфокусировать (расслабленность означает отсутствие всякого напряжения и думайте о чем-нибудь приятном, и о своем желании расслабиться).
Всегда сидите за рабочим столом правильно. Монитор должен находиться от Вас на расстоянии 45-70 см. Периодически делайте перефокусировку взгляда (смотрите на близкие и на удаленные предметы по очереди). Не работайте в темноте. Кроме экрана следует включить хотя бы еще один источник света. Причем располагаться он должен так, чтобы не отбрасывать блики на экран. Клавиатура и экран должны располагаться строго перед вами, любое их смещение от центральной оси чревато проблемами с позвоночником (в частности, грудным радикулитом, при нем, как говорят в народе, ни вздохнуть, ни охнуть), а также болью и потерей чувствительности в руках, которые особенно донимают по ночам.
Врачи рекомендуют: взрослому человеку нужно делать небольшой перерыв через каждый час (а еще лучше через каждые 45 минут) работы. Буквально за минуту нужно - немного размять шею, сделать несколько наклонов вперед и в стороны, повращать плечами и кистями, особенно правой руки, обычно занятой «мышкой». Общий принцип такой мини-гимнастики - обеспечить приток крови ко всем органам. Соблюдая в работе на компьютере оптимальный двигательный режим для мышц глаз и всего тела люди начинают понимать, что раньше уставали не от работы, а от способа ее выполнения. Человек так устроен, что для нормальной жизни он должен испытывать чередующиеся напряжение и расслабление.
Помните о том, что неправильное или чрезмерное использование компьютерной техники может нанести ущерб нашему здоровью. Сильное отрицательное воздействие компьютера на зрение происходит и от того, что человеческое зрение абсолютно не адаптировано к компьютерному экрану. Мы привыкли видеть цвета и предметы в отраженном свете, что выработалось в процессе эволюции. Исследования показали, что рассматривание информации на достаточно близком расстоянии со светящегося экрана более утомительно, чем чтение книг или просмотр телепередач. Утомление глаз вызывает мерцание экрана, блики, неоптимальное сочетание цветов в поле зрения. Специалисты-медики ввели в обиход новый термин Компьютерный Зрительный Синдром (Computer Vision Syndrome, CVS) и подробно его описали.
CVS - специфическое нарушение зрения у людей, проводящих много времени перед экраном компьютера. Все симптомы CVS условно можно условно разделить на две группы. Первая "зрительная" связана с ухудшением зрения, вторая "глазная" - с неприятными ощущениями в глазах.
"Зрительные" признаки нарушений:
- ухудшилось зрение;
- замедлилась перефокусировка с ближних предметов на дальние, и обратно (нарушение аккомодации);
- двоится в глазах - появилась быстрая утомляемость при чтении.
Кроме того, при CVS возникает зрительный эффект Мак-Калаха: если вы перевели взгляд с экрана на черный или белый предмет, он "окрашивается" в цвет, который доминировал на экране.
"Глазные" признаки нарушений:
- чувство жжения в глазах;
- "песок" под веками;
- боли в области глазниц и лба;
- боли при движении глаз;
Большинство постоянных пользователей ПК начинают жаловаться на здоровье через 2- 4 часа и практически все - через 6 часов работы за экраном. Меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую - ее ввод. А самое сильное утомление вызывает работа в диалоговом режиме и компьютерная графика. Причин его возникновения несколько. И, прежде всего, - сформировавшаяся за миллионы лет эволюции зрительная система человека, которая приспособлена для восприятия объектов в отраженном свете (картин природы, рисунков, печатных текстов и т. п.), а не для работы с дисплеем. Изображение на дисплее принципиально отличается от привычных глазу объектов наблюдения:
- оно светится;
- состоит из дискретных точек;
- оно мерцает, т. е. эти точки с определенной частотой зажигаются и гаснут.
Фундаментальным принципом офисной эргономики является интегрирование промежутков отдыха в распорядок рабочего дня. Проведение большей части рабочего дня за компьютером связано с вредным воздействием на организм многих факторов. Даже абсолютно правильная осанка не поможет, если весь день сидеть в одной позе. Длительное неподвижное положение приведет к мышечной усталости. Расслабление всех мышц, которые участвовали в работе, считается необходимым для предотвращения массы нежелательных заболеваний, получаемых в результате постоянного напряжения.
Если вам приходится весь день сидеть, вставайте время от времени, либо слегка изменяйте высоту кресла или крышки стола, чтобы изменить общее положение тела. Согласно известным требованиям безопастности, суммарное время непосредственной работы с персональным компьютером не должно превышать шести часов за смену. Взрослому человеку рекомендуется проводить за компьютером не более 2 часов подряд. Эргономика рабочего места предполагает 5-минутные перерывы в течение каждого часа и 15-минутный перерыв каждые два часа. Короткие, но регулярные "переменки" гораздо эффективнее, чем долгие и "беспорядочные". Причем во время перерыва лучше не находиться у монитора. Во время перерыва, в зависимости от нахождения рабочего места, можно выйти на свежий воздух, или подняться по лестнице на другой этаж, сделать несколько наклонов вперед, сомкнуть руки на затылке и одновременно, руками потянуть голову вперед, а головой, наоборот, пытаться откинуться назад. Идеально, если в организации, где вы работаете, есть помещение, где вы можете отдохнуть, по возможности активно, например, переброситься с коллегами мячом через теннисную сетку. Всего 10-15 минут - и вы с новыми силами можете эффективно продолжить основную работу. Если ваша работа связана с постоянным неподвижным трудом за компьютером, желательно в свободное время чаще бывать на природе, заниматься активными видами спорта.
Версия сайта для слабовидящих